brzuch nie

[...] ektomorfikiem lat 15 wzrost 160 waga 50 kg. Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze sztangą(różny chwyt) Uginanie przedramion [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie planu na masę FBW i korektę. Dwa zestawy Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10-8 Uginanie nóg w leżeniu 10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku 8-6 Unoszenie tułowia z opadu 10-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangielek 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] z białka - 150-200g dziennie. Praktycznie zero węgli. Treningi mają wysoką objętość i sporą ilość powtórzeń. Ćwiczę na siłowni 3-4x w tygodniu, a w każdy DNT robię aeroby i brzuch. Aeroby trwają 45min, natomiast jeśli robię z brzuchem, to wtedy brzuch 45min + aeroby 30min. Moje aeroby to ćwiczenie na orbitreku, który mam na wyposażeniu domu. Nie [...]

witam, chcialbym zaczac trenowac na silowni, lecz nie wiem jaki mam zrobic plan treningowy, najbardziej chcialbym wyrzezbic plecy,brzuch,klatke, i bic/tric. Mniej wiecej jak ulozylem to wyglada nastepujaco: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(10x2, 8x2, 8x2) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat [...]

[...] sztangielek bokiem 4x10 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Wyciskanie hantli zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 4x10 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 4x10 Czy byście coś poprawili ? brzuch ćwiczę osobno. Ten trening mam zamiar stosować przez 3 miesiące.

[...] wszystkich. Chciałbym dążyć do mojej upragnionej sylwetki, której odzwierciedleniem nie będzie duży brzuszek i mięśnie ukryte pod tkanką tłuszczową, tylko idealny płaski brzuch (ew. dobry abs) i zredukowanie tkanki tłuszczowej do minimalnego stopnia. Systematyczny trening zacząłem w połowie września. Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni SPLIT [...]

Czwicze juz 6 miesiecy. Mam 20 lat i waze 67 kilo. Bardzo mnie to wciagnelo, jak tylko zauwalzylem rezultaty moja motywacja rosla. Prosze was o skomentowaine mojego planu trennignowego, jestem otwarty an wszelkie propzycje i pomysly na ulepszenie trzeningu. Albo nawet o nowy program (niezbyt skomplikowany). Moj plan nie jest zbyt skpomlipkowany , [...]

[...] planu na gestosc/rzezbe. Z pomoca przyszedl kumpel, ktory podeslal mi rozpiske, ktora dostal od jakiegos tam trenejro. Wyglada to tak: pon Klatka biceps triceps (brzuch) Pompki na poreczach 4x12-10 Rozpietki 4x12 laczone Wyciskanie sztangi skos 3x14-10 Przenoszenie sztangielki 3x14 laczone Wyciskanie francuz 3x12 Uginanie ramion ze [...]

[...] Z siłownią miałem przypadkowe kontakty. W domu rzadko ćwiczę sprężynami, brzuszki, czasem jakieś hantelki 4kg i drążek. Nogi z racji aktywności mam dobrze rozbudowane, na brzuch są zwisy i brzuszki. To wiem, że mogę zrobić, kaloryfer robię w przeciągu 1,5 miesiąca, potem zostawiam i znów jest skóra z lekką warstwą tłuszczu. Ale nie wiem jak [...]

[...] sztangielki za głowe 2x12 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 3x10 2.modlitewnik 3x10 3.unoszenie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 2x12 Wtorek Plecy brzuch 1.Wiosłowanie polsztanga w opadzie tułowia 4x 6-8 2.podciaganie na drażku uchyt szeroki 4 max 3.wioslowanie sztangielką 3x6-8 4.Przyciaganie drążka do karku 3x6-8 [...]

[...] 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 [...]

Witam serdecznie oto mój plan treningowy proszę który został ułozony przez kolegę prosze o ocene oraz wszelakie poprawki uwagi do planu 1 dzień Klata -ławka płaska 3x10 -Ławka Skośna 3x10 -rozpiętki 3x8 Trieps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x10 francuskie wyciskanie 3x10 Brzuch Brzuszki 3x20 2 dzień Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

witam wszsytkich. Sprawa jest taka, że postanowiłem od nowego roku wytrenować sobie brzuch, tak żeby na wakacje jakoś on wyglądał, marze żeby mieć krate. Próbowałem już kilku zestawów ćwiczeń na brzuch, łącznie z tym, który stosuje teraz ( ABSII ), ale dopiero pod koniec grudnia rozpisałem sobie długofalowy plan działania. Nie robiłem żadnych [...]

[...] o pół głowy, lżejszy o jakieś 30kg, jestem pewien że bym z nim wygrał (nie mam na myśli bicia go tylko raczej wykręcenie mu tej ręki, którą mnie uderzył, albo walnięcia w brzuch i to niezbyt silnego bo i tak nie mógłby złapać oddechu po najlżejszym uderzeniu ;D) jednak nie. A dlaczego? Bo po czymś takim pewnie doszłoby między nami do bójki na [...]

[...] zastosowac jakas konkretna dietę np. od dietetyka czy po prostu lepiej nadal zdrowo sie odżywiać. Caly sęk w tym, ze staram sie nie jesc do syta, bo mam duzo tluszczu wokol brzucha, a jak sie najem to jeszcze bardziej mi ten brzuch hmm.. puchnie. Tylko, ze u mnie to 3 kęsy czegos i jestem praktycznie najedzona i jak jem dalej to co przygotowalam [...]

[...] 4.Unoszenie hantli bokiem 4s 12=12=12=12 5.Wyciskanie sztangi siedząc 4s 12<10<10<8 6.Pompki na poręczach 3s 10=10=10 7.Ściąganie drążka górnego wyciągu 2s 10=10=10 + brzuch, sciąganie nóg wisząc na drążku i spinanie leżąc ze skrętem tułowia B1: 1.Przysiady 4s 12<10<10<8 2.Wykroki 4s 10=10=10=10 3.Martwy ciąg na prostych nogach 10=10=10=10 [...]

[...] jeszcze trochę za wcześnie, chciałbym jeszcze te 2-3 kilo przed końcem czerwca złapać. I na wakacje zejść z bf tak do poziomu 9-11% Z sylwetki najbardziej chciałbym poprawić brzuch (zwłaszcza skośne) i hmmm no właśnie co jeszcze ? Marzy mi się sylwetka jak Alistair Overeem, tyle że z troszkę większą klatką. Nie będę dalej marudził i daję zdjęcia [...]

[...] 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2+ 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: pn - uda, wt - klata, bic, łydki, brzuch, czw - plecy, tył barku, przedramiona, pt - barki przód/bok, triceps, łydki, brzuch 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]

[...] 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem uginanie ramion sztangą nachwytem Wtorek - Plecy + brzuch 1 ściąganie wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 4x12/10/8/8 2 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 3 ściąganie wyciągu górnego rączką do klatki [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego bardzo domowego planu FBW. Tytuł z Ibiszem oczywiście z przymrużeniem oka ;) Posiadam tylko regulowane hantle i ławkę. Interesuje mnie głównie, czy jest on poprawny, wiadomo każdy ma swoją wizję, ale nie chciałbym na siłę zmieniać ćwiczeń, pod warunkiem, że te które dobrałem są poprawne. Ankieta Wiek: 21 lat [...]